Como evitar incontinência urinária

A perda involuntária de urina é mais comum do que parece, mas algumas medidas ajudam a prevenir:

✨ Fortaleça o assoalho pélvico – exercícios como os de Kegel e fisioterapia pélvica são fundamentais.

✨ Mantenha o peso adequado – o excesso de peso aumenta a pressão sobre a bexiga.

✨ Evite constipação intestinal – prisão de ventre frequente pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico.

✨ Modere cafeína e álcool – podem irritar a bexiga e aumentar a urgência urinária.

✨ Não segure a urina por muito tempo – isso sobrecarrega a bexiga e favorece disfunções.

✨ Pratique atividade física com consciência – exercícios de alto impacto devem ser associados ao fortalecimento do assoalho pélvico.

🔎 Se já há sintomas, o ideal é procurar o ginecologista ou uroginecologista. Existem tratamentos eficazes que devolvem qualidade de vida.